Víkendový RUN WITH NIKE: Co tě nezabije, to tě posílí!

Vyplav serotonin a užij si svou porci dobré nálady. Třeba během.

Konečně jsem našla chvilku času na příspěvek o serotoninu a ostatních blbinkách, které mohou pomoci všem, kteří dlouhodobě bojují s výkyvy nálad (nemusí jít nutně o žádnou psychickou poruchu, aby člověk potřeboval vlít do žil trochu nové pozitivní energie) a cítí se mizerně. Vím, že jsem na instagramu slibovala, že příspěvek bude o víkendu, ale pořádně jsem se zastavila až v neděli večer, kdy jsem u televize totálně unavená odpadla. Takže držte si klobouky, jdeme na to právě teď.

CO JE TO SEROTONIN?

Laicky řečeno - "hormon štěstí" - je biologicky aktivní látka. Pro nás, náladové jedince, je serotonin důležitý hlavně v rámci CNS, kde se účastní na pochodech ovlivňujících změny nálad. Jestliže jej v těle máme nedostatek, objeví se pokles nervových zruchů, čímž mohou vznikat depresivní nálady, poruchy spánku či agresivně-podrážděné nálady. 

Zkrátka a dobře, pokud pociťujete, že nejste po psychické stránce zrovna dvakrát OK, není nad to pomoci serotoninu vlastní silou a trochu si ho vytvořit. Neříkám, že ten "pocit štěstí" vydrží na věky, ale rozhodně vám dokáže zprostředkovat příjemné chvíle. Ne nadarmo při nasazení AD tyto léky cílí právě na inhibování zpětného vychytávání serotoninu (déle se udrží v synapsích). 

Pokud se zde bavíme o nízké hladině hormonu štěstí, měli bychom neopomenout ani jeho opak - nadbytek, který může vést až k serotoninovému syndromu, což může způsobit až život ohrožující problém. V rychlosti lze tento syndrom přirovnat k předávkování. Hrozí u předávkování andidepresivy. Jedná se o vzácnou příhodu, neboť by jedinec musel kombinovat více léků a ovlivňujících látek ve větším množství najednou. (Vylučuje se například popíjení třezalky v době užívání antidepresiv.)

Na internetu jsem narazila na velké množství studií a příspěvků věnujících se přírodnímu zvýšení hladiny serotoninu. Postupně se budu snažit vyzkoušet některé z tipů a následně vám je v deníčku zrecenzuji. Dnes tu alespoň odtajním některé z bodů. Snad vám alespoň jeden z nich vyčaruje úsměv. I kdyby pro začátek jen na pouhých pár minut.

1. Kvalitní odpočinek

- pro jedince trpící výkyvy nálad není nic lepšího než pravidelný a pořádný odpočinek

- pro tvorbu melatoninu se doporučuje před spánkem užít hořčík, vápník či tryptofan

Moje zkušenost: hořčík a vlastně i ostatní minerály či vitamíny bych vážila opatrně, přece jen fungují podobně jako třeba zmíněný serotonin - též ho v těle může být dostatek či nedostatek. Já například hořčík musela vysadit, neboť, když jsem jej pravidelně užívala, začala jsem ho mít nadbytek a tím se mi projevily zvýšené celodenní úzkosti, rozklepanost, nervozita.

2. Cvičení

Pokud začnete zlehka a pravidelně cvičit, postupně si budete přidávat, za pár dní, týdnů zjistíte, že je vám jednoduše lépe. Při sportu se totiž vytváří a vyplavuje právě třeba náš hormon štěstí - serotonin. Důležité je - nepřehánět to a naložit si takovou činnost, které vaše tělo snese a neodrovnáte se. Místo pocitu štěstí byste pak pociťovali pouze únavu a nechuť pustit se do akce příště znovu. Doporučuje se 30-60 minut 3x-5x týdně.

Moje zkušenost: Zkoušela jsem pravidelně cvičit doma, ale nic mi to nepřinášelo, protože jsem se šetřila až moc. Nemám ráda statickou činnost, za to ale miluju pohyb aktivní - takže běh, in-line brusle. U těchto činností se cítím skvěle, běžím či jedu vlastním tempem, zastavuji se, vydýchám se, napiji, prostě si užiji trasu v přírodě a vnímám ji všemi smysly.

3. Pestrá strava

Produkce serotoninu závisí na příjmu kvalitní a pravidelné stravy. Naučte se snídat i svačit.
Začleňte proteiny a tuky do jídelníčku, pravidelně, čímž budete tlumit výkyvy hladin cukru v krvi - napomáhá to vyvážené tvorbě hormonů. Dostatečné množství zdravý tuků je též důležité - bez tuků se hormony netvoří. Alespoň ne tak, jak by se tvořit měly. Výborným dopňkem stravy může být B-komplex.

Moje zkušenost: s pestrou a pravidelnou stravou bojuji od dětsví a moc mi to nejde. Snídaně nezvládám, takže na tom musím zapracovat. Co se "Béčka" týče, začala jsem užívat doplněk stravy na podporu růstu a kvality vlasů, kde je mimochodem i ono "Béčko", tak vám za pár týdnů dám vědět, jak funguje.

4.  Pobyt v přírodě a zvláště na sluníčku

Není lepší kombinace, než trávit volný čas venku, v pohybu a na sluníčku. Sluneční svit totiž napomáhá tvorbě serotoninu. 

Moje zkušenost: Často všem říkám, že já jedu na solární pohon. A už vím proč. Sluníčko prostě dělá divy. 

RUN WITH NIKE

Jak jsem zmínila v titulku, o víkendu jsem se pustila do akce "Serotonin". Nejsem nijak zvlášť sportovně nadaná, ani nejsem velkou přívrženkyní pohybu - jsem spíše estét, tvůrčí osoba a humanitně založená. Ale pohyb je prostě potřeba. Mám více důvodů, proč obout běžecké boty. Skvělý lék na osteoporózu je právě pohyb. Také má postava potřebuje trochu formovat a udržovat. A v neposlední řadě pan serotonin. 

Jelikož tedy nejsem žádný velký sportovec, spíše příležitostný, pro začátek jsem zvolila kratší cestu lesem a postupně si hodlám přidávat a trasu nastavovat. V sobotu ráno jsem vyběhla s mobilem, co kdyby něco, že...přece jen je mi blízká panika, a tak jsem si vždy, když už jsem nemohla, něco vyfotila. Spojila jsem tak příjemné s užitečným. Užitečně jsem vyplavila serotonin - doma jsem pak zvládla kupu práce a zastavila se až v ve večerních hodinách. A příjemně jsem zase jednou obdivovala přírodu. Svítilo sluníčko, jaro vonělo a kolem byl klid probouzejícího se města. Les byl prázdný, tu a tam se někdo objevil. Ticho dýchalo přírodou a já jsem ze sebe měla skvělý pocit ještě večer, když jsem ulehala do postele.

SOBOTNÍ BĚH HRADECKÝM LESEM 

A jak jsem si první serotoninový pokus užila, si můžete prohlédnout na mých maxi-amatérských fotografiích (ehm, z mobilu).

ŘÍKÁTE SI: "JÁ NA SPORT NEJSEM, NEMŮŽU, JSEM NEMOCNÝ"? VĚŘTE, ŽE NEZNÁTE VĚTŠÍHO ANTITALENTA, NEŽ JSEM PRÁVĚ JÁ (Po trombóze a embolii je pro mé nohy a plíce pohyb nadlidský výkon, kdy se mi bolestí až hrnou slzy do očí. Dýchám jako 65 letý kuřák....)! TAKŽE JESTLIŽE MOHU NASADIT BĚŽECKÉ BOTY JÁ, VY MŮŽETE DOSLOVA LÍTAT! A KDYŽ NE LÍTAT, STAČÍ SE JÍT PROJÍT. NAČERPAT ENERGII Z PŘÍRODY!SEROTONIN SE VÁM ZA TO ŠTĚDŘE ODMĚNÍ.

Zdroj všech fotek: polkadots-diary.blogspot.cz